有句话说得好：“当你成为一名运动员，受伤就成了你无法避免的事情！这句话可以适用于任何运动，包括受欢迎的运动，路跑或者铁人三项。

既然每个人都会受伤，那我们怎么知道受伤后多久才能回到运动场上呢？只要受伤，基本都会经历急性期、亚急性期、慢性期。这三个阶段在疼痛或活动方面会有所不同。

受伤后，疼痛感觉和活动程度的差异。(来源：航点)

这三个时期，分别表示组织的不同愈合阶段：

急性期

炎症反应持续4到6天，亚急性期.

增殖，修复和愈合慢性期2至6周。

成熟和重塑

6月至1年

由于组织的愈合能力、受伤程度和身体压力，时间的长度可能会减少或缩短。

包括个人身体状况、受伤程度、是否做手术、既往病史、年龄、营养状况、急慢性等。但是有一个原则，基本组织愈合所需的时间是存在的。今天就来看看吧。

组织分为肌肉、肌腱、韧带和骨骼。每个组织由胶原蛋白、弹性蛋白、糖蛋白和细胞组成。根据各组分含量的不同，塑造出不同的组织特性，如强度、延展性、弹性或整体结构。就像不同材质含量的衣服，衣服特性会不一样，所以不同的组织会有不同的愈合时间。

肌肉

常见的是肌肉拉伤，根据受伤程度分为轻、中、重三个等级，严重的叫肌肉撕裂。轻伤需要2周，中重伤需要3个多月才能痊愈。如果做手术，修复的时间会更长。

腱

肌腱劳损和肌腱撕裂和肌肉一样是常见的损伤。也可以分为三个损伤等级，修复时间差不多。但如果做手术，需要四个月到一年的时间。尤其需要注意术后肌腱的受力程度，避免再次受伤的可能。

韧带受伤称为韧带扭伤（Ligament sprain）或撕裂（Ligament tear），轻度的韧带扭伤需要2-4周的时间愈合，中度扭伤则需要大于10周的时间，若需要进行手术，恢复的时间甚至增加到6个月之长，如果有多条韧带同时扭伤，则需要更长的时间来复原。

骨头

骨折修复的时间长达12周，也可能长达一年，适当的固定与减压是骨头愈合的重要因素。

组织愈合的时间，以保守做估计的话，会认为六周是组织强度应该要回到原本状态的时间，但是如果在这段时间内让组织承受过多或是超过该组织当前强度以上的**时，可能就会造成二次伤害，这对组织未来的修复都可能形成长远的影响。

所以组织受伤害应该给予循序渐进的强度**，一方面保护组织不再受伤，另一方面也**组织往我们所希望的方向修复。

这样的话我们应该多久后才能开始运动呢？

其实，受伤后不该停止运动，而是将运动转换成较为安全的模式，例如让受伤的组织适当的休息外，其他健康的部分仍保持一定强度的训练；又或，在没有疼痛或是需要特殊保护的情形下，给受伤部位一定强度以下的活动，以建构受伤害的肌力恢复。

除了肌力训练外，受伤部位也需要一些外来压力去引导组织往好的方向成长。这段时间内，要适当的去做伸展、**、组织的牵拉等，去教育肌肉纤维的成长不至于杂*无章。（**也是不错的修复手段之一）

其实受伤的时候，不是可以休息的时候，反而要做的事很多。如果都只靠休息，之后可能组织不是那么堪用，或许会产生黏连，如此一来反而会衍生许多问题。除了结构上的问题，我们还要注意疼痛所产生的代偿或是异常动作，这些都是我们需要去调整与修改的目标。