锻炼腹肌的方法(学生如何发展腹肌)

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每个人都追求好身材，好身材需要后天的努力。男生的六块腹肌和女生的腰线身材不耐。

怎样才能练出漂亮的腰腹线条？男士腹肌，女士马甲线。开始腹肌虐待训练了吗？

平坦的小腹，肌肉线条清晰，是性感的标准。肌肉线条突出是体脂率低的标志，也是身材好的标志。

如果你的体脂率超标，多余的脂肪会覆盖肌肉纤维，如果你努力进行腹肌训练，腹肌和马甲线也不会突出。

肚子小的人想减掉肚子，恢复平坦的小腹。你要从两方面入手：一是做有氧运动刷脂，减掉多余的脂肪；第二，做好饮食管理，控制热量摄入，从而促进体脂率的下降。

肥胖者饮食管理好，燃脂效率自然会翻倍。通常，我们需要放弃不健康的加工食品，尤其是油炸食品和高糖食品。

平时多吃高纤维蔬菜可以提高饱腹感。主食可以少吃，改成粗粮，可以减缓升糖系数。每天的热量摄入要控制在平时的80%。坚持4周，腹部脂肪自然减少，甚至恢复平坦。

减肚子和练腹肌是两回事，局部减脂不可行。引体向上或仰卧起坐只能锻炼腹肌，不能减掉腰部和腹部脂肪。

所以要通过跑步、开合跳、打球、游泳等全身性训练来刷脂，每天锻炼1小时，提高身体的活动代谢，从而减少你身上多余的脂肪，逐渐恢复你的小腹平坦。

当你的体脂率恢复到标准水平后，就可以同时加入腹肌训练，这样就可以高效的训练腹肌线条了。男女腹肌训练的方式基本是一样的。我们需要多角度全方位的雕琢腹肌。

腹肌虽然是小肌群，但包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。我们需要采取不同的动作进行训练，以便有效地滥用腹部。

这里有一套科学的腹肌训练，帮你雕琢男神的六块腹肌和女神马甲线的身材。

1、深蹲跳

这个动作可以锻炼下肢肌肉，促进腹肌的发育，提高综合身体素质。动作做15次，重复4组。

2、仰卧，卷腹

锻炼腹横肌，动作做15次，重复4组。

3.俄罗斯扭曲

锻炼腹外斜肌和腹内斜肌15次，重复4组。

4、仰卧，屈膝，摸脚。

锻炼腹外斜肌和腹内斜肌15次，重复4组。

5、仰卧骑车

锻炼小腹肌肉，动作做15次，重复4组。

6.屈膝，收腹。

锻炼小腹肌肉，动作做15次，重复4组。

这6个动作只需要隔天训练2个月，躺着也可以练腹肌线条。赶紧试试吧！