1.调整你的呼吸，使之均匀。你必须在整个立桩过程中均匀呼吸。只有呼吸均匀，才能真正放松下来，平静下来。

2.保持膝盖弯曲，先不要站直，你的生命力还在运转。

3.慢慢放下手臂，手掌自然贴在腿上。

4.双臂慢慢平行抬起，天地灵气不断在脑海中聚集。

5.当手臂与肩膀平行时，掌心向上。

6.抱紧你的手臂。到达45度角时微微停顿，感受真气在双臂间流动。

7.继续屏住呼吸，男性左掌在下方，女性右掌重叠在百会*。

8.双手平行向下走，收腹。然后把手挂在腿上。

9.慢慢抬起手臂，屏住呼吸。到达45度角时微微停顿，感受真气在双臂间流动。

10.继续屏住呼吸，男性左掌在下方，女性右掌在下方重叠覆盖丹田*。停一会儿。慢慢站起来，完成工作。在你完成它之前，你不能做任何事情。